내가 설마 "갱년기"?../갱년기 항목 체크 해보세요 !/갱년기 해결 방법

갱년기 란 여성호르몬 분비량이 급격히 감소하면서 신체적, 정신적 변화를 겪는 시기를 말합니다. 주로 40~50대 중년여성에게 나타나는 증상이지만 최근에는 젊은 층에서도 많이 나타나고 있다고 합니다. 이처럼 많은 사람들이 겪고 있는 갱년기지만 막상 어떻게 대처해야 할지 몰라 힘들어하시는 분들이 많은데요, 그래서 오늘은 갱년기에 대해 알아보고자 합니다.

 

 

우울함

 

 

갱년기란?

 

갱년기는 난소기능이 저하되면서 폐경과 관련된 심리적,신체적 변화를 겪는 시기입니다. 갱년기의 증상으로는 안면홍조, 발한, 우울증, 불면증, 등이 있으며 이외에도 두통, 현기증, 관절통, 요실금, 성욕감퇴 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 다음항목들 중 해당되는 사항이 있다면 갱년기일 확률이 높답니다.

 

 

 

 

 

 

갱년기 체크 항목

• 얼굴이 화끈거리고 열이오른다.
• 땀이 자주 난다.
• 가슴이 두근거린다.
• 잠을 쉽게 이루지 못한다.
• 우울감과 불안감이 든다.
• 두통 및 관절통이 있다.
• 질 건조증 또는 성교통이 있다.
• 피부가 건조해지고 탄력이 떨어진다.
• 요실금 증상이 나타난다.
• 피로감이 심하다.
• 소변을 자주 본다.
• 손발이 저린다.
• 건망증이 심해진다.
• 소화불량이 자주 생긴다.
• 현기증이 일어난다.
• 매사에 의욕이 없다.
• 신경이 예민해진다.
• 자신감이 떨어진다. 
• 삶의 회의감이 든다.
• 집중력이 떨어진다.

 

극복 방법

 

갱년기 극복 방법으로  첫 번째로 운동입니다. 규칙적인 운동은 혈액순환을 원활하게 하고 근력을 강화시켜주기 때문에 골다공증 예방 및 치료에 도움이 됩니다. 또한 적당한 체중을 유지하면 골밀도 손실을 막을 수 있고 체지방 감량 효과도 얻을 수 있습니다. 두 번째 방법은 충분한 수면입니다. 하루 7시간 이상 숙면을 취하는 것이 좋으며 낮잠은 되도록이면 피하는 것이 좋습니다.

 

 

운동

 

 

 

세 번째 방법은 균형 잡힌 식사하기입니다. 단백질, 칼슘, 비타민d 섭취를 충분히 해주는 것이 좋고 콩류, 우유, 생선, 해조류, 채소 등을 골고루 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 네번째 방법은 금주,금연하기 입니다. 술과 담배는 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시키기 때문에 가급적이면 멀리 하는것이 좋습니다.다섯 번째는 긍정적인 마인드 가지기입니다. 항상 밝은 마음을 가지고 생활하며 스트레스를 받지 않도록 노력하는 것이 좋습니다. 그래도 나아지지 않는다면 약물치료를 고려해볼 수도 있습니다.

 

 

갱년기치료

 

폐경 이후 부족해진 여성호르몬을 보충해 주는 약을 복용하게 되는데 약은 꼭 전문의와 상담을 하고 처방을 받아 복용해야 합니다. 마지막으로 수술요법도 있는데요, 자궁적출 술 혹은 양측 난소 절제술 등 외과적 수술을 통해 인위적으로 생리를 멈추게 하는 방법도 있답니다.

 

혼자 있고 싶을 때

 

갱년기가 찾아오면 신체적인 변화뿐만 아니라 심리적인 변화 역시 매우 큰 데요, 그래서 혼자 있고 싶어지고 주변사람들이 나를 불편해하는 것 같은 느낌이 들기도 합니다. 하지만 그럴수록 더욱 적극적으로 다른 사람과 소통하려고 노래해야 좋습니다.가족과의 대화시간을 늘리고 취미활동을 같이 하거나 친구와의 만남을 자주 갖는다면 많은 도움이 된답니다. 나만 혼자 겪는다고 생각하지 마시고 다른 여성들도 겪는 현상이니 마음을 편안하게 가지고 꼭 이겨내시길 바랍니다. 파이팅!

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