잠이 안와요!! 잠이 안올때...뇌를 각성 시키는 이것 하면 안된다구요??

잠이 안와요 잠이 안 오는 밤이면 주로 유튜브나 넷플릭스를 보는데요. 잠이 안 와서 보다 보면 재미있어서 더 잠을 못 자게 됩니다. 그렇다고 안 보자니 잠이 너 무안 오네요. 여러분들은 잠이 안 올 때 어떻게 하시나요? 그래서 오늘은 불면증에 대해 알아볼까 합니다. 같이 알아보실까요?

 

수면

 

 

불면증이란?

 

불면증이란 잠을 이루지 못하는 증상을 의미하는데요, 현대인에게 있어서 아주 흔한 질병중 하나입니다. 저 또한 스트레스성 불면증으로 고생 중인데요 그럼 원인이 또 뭐가 있을까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

잠이 안오는 이유?

 

불면증의 원인은 다양한데요, 대표적으로는 심리적 요인, 신체적 요인, 환경적 요인이 있다고 합니다. 먼저 심리적 요인은 불안감, 우울함, 걱정거리 등 정신적 문제로부터 생긴다고 합니다. 신체적 요인은 카페인 과다섭취,불규칙한 식습관 (야식) , 음주, 흡연, 약물복용 등 생활습관으로부터 생긴다고 합니다.

마지막으로 환경적 요인은 소음,빛,온도변화 등 외부 환경 요소로부터 생긴다고 합니다.

 

불면증

 

 

불면증 치료

 

불면증을 치료하는 방법은 여러가지가 있는데요. 우선 크게 약물치료와 비약물 치료로 나뉜다고 합니다. 약물치료는 수면제, 항우울제등 여러 가지 약을 이용하며 비약물치료는 인지행동치료, 이완요법, 자극조절법 등이 있다고 합니다.불면증이 갈수록 심해지면 생활의 리듬이 깨지기 때문에 몸이 힘들어집니다. 그렇기 때문에 그냥 혼자 참지마시고 반드시 전문의와 상담을 하신다면 생각보다 쉽게 해결할 수 있답니다.

 

약

 

 

 

불면증을 극복하기 위해서는 다음과같이 해보시면 어떨까요?

 

• 늦게 잠을 자더라도 매일 일정한 시간에 기상을 하는 것이 좋습니다.
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• 낮잠을 피하는것이 좋습니다.
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• 잠들기 2시간 전부터는 스마트폰, tv시청 등 밝은 빛에 노출되는 활동을 자제합니다.
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• 자기 전 따뜻한 물로 샤워하거나 족욕을 하는 것도 도움이 됩니다.
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• 오후 늦게는 커피,홍차,녹차, 등 카페인이 함유된 음료는 마시지 않는 게 좋습니다.
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• 술 역시 각성효과가 있으므로 피하는것이 좋답니다.
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• 낮에는 햇빛을 쬐는것이 좋습니다.
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• 과격한 운동말고 저녁식사 후  산책이나 요가 같은 가벼운 운동을 해줍니다.

 

 

대신 우유,바나나,체리,상추등 트립토판이 풍부한 음식을 먹으면 세로토닌 분비가 촉진되어 심신 안정에 도움이 된다고 합니다. 위와 같이 해보시고 그래도 불면증이 지속된다면 꼭 진료를 받으시는 걸 추천드립니다.

 

 

따뜻한 차

 

 

특히 잠자리에 들기 전 스마트폰 화면을 보는것은 뇌를 각성시켜 오히려 깊은 잠을 방해한다고 하니 저도 오늘부터 주의해야겠습니다.오늘은 불면증에 대해 알아봤는데요. 도움이 되셨나요?다음에는 더욱더 유익한 글로 업로드하겠습니다. 다들 꿀잠 주무세요.